I trening Klata tric II trening plecy bic III trening bary nogi na duże partie 12-13 serii na male 6-9serii Odpoczynek 1,5 min dwa cwiczenia zlozone jeden izolowany
[...] poprostu chce sobie pocwiczyc od czasu do czasu i troche poprawic sylwetke... a fotki dalem zeby poprostu zobaczyc jak na poczatek oceniacie... mam 194 cm, 83kg, bic 33, klata 107 ... dopiero zaczynam zreszta nieposwiecam calego czasu wolnego na silke tylko "rekreacyjnie.. chyba jednak moglem dac foty w pozniejszym terminqu.. ale [...]
[...] dużo obciążenia. Oczywiście nie oczekuję że zamienię się w krótkim czasie w herkulesa. Na duze grupy rob 12 seri na male 8-9 seri. Proponuje robic na duze partie (klata plecy nogi) 3 cwiczenia po 4 serie 2 pierwsze cwiczenia podstawowe natomiast nastepne jakies rozciagajace, a na male (tric bic barki) Po 2 cwiczenia po 4 serie. Oba [...]
Może być tak ? : pn: klata - barki wt:nogi sr:- czw:plecy pt- sob: bic -tric ndz:- Zmieniony przez - tey w dniu 2018-04-12 13:31:01 Zmieniony przez - tey w dniu 2018-04-12 13:31:25
witam niechcę zakładac nowego tematu wieć mam do was pytanie , moj tydzien treningowy wyglada tak: pon. klata bic, wtorek bjj sroda bary tric czwartek bjj piatek plecy,nogi od czerwca mam zamiar zaczac cykl z 18 wina desmy oraz 14 prop co sadzicie o tym cyklu lepiej przerwać treningi bjj czy można smigać na to i na to ? pozdro
czyli plan A git a B proponujesz: Nogi: Wykroki z hantlami 3x Plecy: -MC 2x -Sciąganie drążka 3x Klata: Wyciskanie hantli skos 3x Barki: Unoszenie hantli bokiem 3x Bic: Uginanie hantlami z supinacją 2x Tric: Prostowanie ramion na wyciagu 2x podciąganie chciałbym ale jeszcze ciało nie pozwala :D i jak z tymi wykrokami ?
[...] mam 3 treningi dzien po dniu (pt,sob,niedz). I MC, drążek, bic II Wl 2,2,2 wycisk wąsko 2,2,2 poręcze 6,6,6 III nogi czy normalnie do treningu II to wcisnąć? czy może zrobić I-klata. II-MC III-nogi i do III samo dociskanie jeszcze po nogach? gdzie to upchać i od jakiego cięzaru zacząć ? Zmieniony przez - Maggot515 w dniu 2012-02-19 20:51:34
[...] i jedne wspiecia leząc tak to to ma wygladac / przysiad 4 s wypychanie na suwnicy 4 s prosowanie siedzac 3 zuraw 4 s prostowanie lezac 3s wspiecia lezac 3s wspiecia stojac 3 s. to jest trening nóg moim zdaniem :) co do roniego podziału zgadzam się albo jeszcze można - ja tak stosowałem klata plecy off barki łapy ( tric + bic) off nogi +brzuch
pampa999 ostatni cykl mialem 2 miesiace temu, licze sie z tym ze organizm sie przyzwyczaja wiec chcialem w tym cyklu dac silniejsza/inna forme kreatyny czyli jablczan ale on chyba na mnie nie dziala. Dieta 1. sniadanie: 500ml mleka, 100g owsianych, 10g oleju lnianego i jedne jablko 2. sniadanie: 2 jajka (jajecznica lub na twardo) 50g kielbasy, 2 [...]
[...] tez nad sciaganiem drazka w szerokim chwycie do karku, bo nie chce wykonwyac mc poki co. plan bd wykonywac 3 razy w tygodniu aba,bab, tylko jeszcze sie zastanawiam czy nie przeniesc tego w taka kolejnosc nogi>plecy>klata>barki>tric>bic bo jakos dziwnie tak imo Zmieniony przez - rozwazny87 w dniu 2010-02-21 10:50:24
Plan dość dobry (jak na zielonego) jednak: 1.kolejność od największych do najmniejszych - nogi, plecy, klata, baty, tric, bic (łydki/brzuch) 2.na duże partie 3-4 serie (tj. martwy ciąg, wiosłowanie, przysiady zwiększ do 3 serii) 3.zamiast tego prostowania dałbym zwykłe mc, ale to tak od siebie. Reszta chyba dobrze, ale pewnie traktor71 się [...]
Dzieki Oska Poki cwicze tym systemem juz 2mc wiec chyba kontuzju juz sie nie powinienem nabawic aczkolwiek wszystkie kontuzje byly spowodowane gra w pilke:) podsumowujac..??Klata +tric plecy +bic ale dalej mit nie jest obalony dlaczego? Nie powtarzac cwiczen :) to jak najbardziej zrozumiale zmienie w treningu .. A co do nog jakis konkretny zestaw [...]
a jezeli uda mi sie znalezc czas w soboty, to twoim zdaniem lepiej cwiczyc normalnie dzielony 3x w tygodniu, czy to, co podyktowales? i w ogole to mozna cwiczyc w tej kolejnosci: wtorek : klata + tric + brzuch czwartek : plecy + bic + brzuch sobota: nogi + barki
Ja bym polecał FBW bo na mnie bardzo dobrze działa. Ale skoro możesz ćwiczyć tylko w piątek, sobote i niedziele i ten poniedziałek to najlepszy będzie chyba Split. Na FBW trenujesz całe ciało na jednej sesji i potrzeba przynajmniej jednego wolnego dnia na regenerację ,a w Splicie trenujesz inne partie mięśniowe na treningach np. Klata-bic, [...]
ups nie dodalem ze 1.Trenuje niecaly miesiac 3.trening na mase;] potem zrobie reduckje 4.silownia 3 razy w tyg - pon plecy+bic+przedramie+brzuch , sroda klata+tric+brzuch i sobota barki+nogi+brzuch co do brzucha to robimy z kolegami absa a na przedramie wyzej nic nie podalem bo robie tylko 1cwiczonka a mianowicie wciaganie na sznurku ciezarka;p